干货收藏|跑步中出现小腿骨膜炎该怎么办
分类:澳门金沙总站 热度:

  跑步膝和小腿痛都是跑步运动中经常听见的病痛。小腿痛在运动医学上称为胫腓骨疲劳性骨膜炎。

  胫腓骨疲劳性骨膜炎是跑者常见的一个运动损伤,跑者的感觉就是小腿迎面骨周围疼,影响跑者的正常锻炼。严重的会发生疲劳性骨折,听起来有点危言耸听,不过对于这个伤病一定要多加重视。通常你会感觉到小腿迎面骨一侧有疼痛,当运动完疼痛感加剧,用手触碰能感觉到压痛点、走路能感觉到有牵扯痛,另外还伴随有烧灼感,甚至局部有肿胀,这种症状说明你的骨膜发炎了。

  小腿肌肉如果长期处于紧张状态,由于肌肉附着于骨膜,当肌肉长期反复牵拉骨膜,导致骨膜出现了细微的撕裂,使得局部血管扩张、充血、水肿而导致骨膜出现炎症。

  (1)长时间在水泥地上和较硬的场地上运动,地面弹性本身比较差,能量吸收不好而反作用在腿部。

  (2)在跑步运动中由于落地缓冲技术掌握的不好,以及跑姿不正确使屈肌群过度疲劳导致。

  (3)平时训练的跑量在短时间内猛增,跑步时间过长,使小腿受到较大的反作用力造成。

  (1)早期病痛较轻的跑者,其实不需要进行特殊治疗,可以用弹力绷带包裹小腿,同时减少下肢运动,休息时尽量抬高患肢,2-3周可基本痊愈。

  (2)症状较严重的跑者应马上休息并用弹力绷带包裹小腿,抬高患肢,并配合中药外敷、按摩、针灸等。重新进行运动训练时,运动量要逐渐增加,防止复发。

  跑者一定要合理安排自己的运动量和跑步计划,注意全身系统训练,避免局部负荷过度。正确掌握跑步技术,注意动作的放松和落地的缓冲;要避免在硬质场地上进行超长时间训练。做好跑前热身活动和跑后拉伸活动,采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳。

  其实胫腓骨炎是一种常见病,稍加治疗即可恢复,心理不用过于紧张。给自己一定要选择一双弹性较好的鞋子,合脚的跑鞋对身体起到的缓冲作用非常明显。

  自己平时也可以自我进行穴位按摩。采用坐姿,由下至上、由轻至重两腿交替进行,每次按摩20分钟。重点选择小腿部位的承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压。

  1、采用跪姿,脚面贴地平放,身体慢慢向后倾斜,感觉胫骨前面被拉伸,同时双手支撑保护,保持30秒;做3-6次

  2、 采用站姿双手扶墙,一腿在前一腿在后,后腿伸直,整个脚面贴地,前腿屈膝向前压,直到后腿小腿部位有明显牵拉感,保持30-45秒,3-6次,再换另一侧

  3、 两脚分开,与肩同宽,慢慢踮脚,用脚趾保持30-45秒站立,再缓慢放下,重复10-15次

  4、坐在垫上,腿伸直,脚尖朝上,慢慢勾脚尖至最大位置,保持10-20秒再慢慢放松,也可以用弹力带适当增加一些力量训练

  最后建议跑者们平时在饮食上多吃钙类丰富和富含高胶原类的食物,食疗对运动受伤后的身体恢复必不可少。多吃一些牛奶、豆类、牛蹄筋、风爪、猪蹄等食物对关节和骨膜的健康益处多多。

上一篇:澳门金沙www4593.com:创伤性鼻出血:队医将骨折误诊 下一篇:尖锐湿疣:表现为膀胱瘘的卵巢癌
猜你喜欢
热门排行
精彩图文